Sağlıklı bir uykunun her yaşta çok büyük önemi vardır. Yaşamımızın her döneminde ihtiyacımız olan uyku miktarı farklılık göstermektedir. Doğumumuzla birlikte bebeklik döneminde sağlıklı bir büyüme için gün içerisinde uzun süre uyku şarttır. Peki halk arasında "uykumu aldım" diye kullanılan uyku için belli bir uyku süresi var mıdır? Genellikle 8 saatlik bir uykunun yeterli olabileceğini düşünürüz. Peki gerçekten bu doğru bir miktar mıdır?

 

Nisan 2016 tarihinde Sleep isimli bilimsel dergide yayımlanan öneri makalesi  yetişkinlerin günde en az 7 saat boyunca uyumaları gerektiğine vurgu yapmış ve 6 saatin altına düşmenin riskli olacağının altını çizmiştir. Ayrıca 9 saatin üzerinde bir uyku uyumanın da zararlı etkileri olabileceği düşünülmektedir. Uzun süreler boyunca 7 saatin altında  uyumak  kilo alımı, diyabet, obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, depresyon ve bağışıklık sisteminde bozukluklara yol açabilmektedir.

 

7-8 saat kavramının evrimsel temeli bilimsel araştırmalar ile gün ışığına çıkmaktadır. 2 Kasım 2015 tarihinde Current Biology isimli dergide yayımlanan makalede Tanzania, Namibia ve Bolivya'da henüz endüstrileşmemiş 3 topluluk incelenmiştir. Jerome Siegel önderliğinde California Üniversitesi'nde yürütülen çalışmada, bu toplumlarda yaşayan yetişkinlerin 5.7 ile 7.1 saat arası uyudukları görülmüştür. Güneş batımından yaklaşık olarak 3.3 saat sonra uyuyup güneş doğmaya yakın uyanma gözlemlenmektedir. Kısacası evrimsel olarak insanoğlunun  bu tarz bir uyku düzeni geliştirdiği düşünülmektedir.

 

Her yaştaki uyku süresi, yaşın gereklerine göre değişmektedir. 7-9 saat arasındaki uyku, 18 yaş sonrası yetişkinler için doğru kabul edilmektedir, ancak daha küçük yaşlarda daha uzun bir uyku önerilmektedir. Gençlik dönemi olarak bilinen 14-17 yaş aralığı da 8-10 saat, 6-11 yaş arasındaki çocuklar için ise 9-11 saat uyku önerilmektedir. Okul öncesi dönemde, yani 3-5 yaş arası 10-13 saat uyku dikkat edilmesi  gereken unsurlardandır. Yeni doğan bir bebeğin ilk 3 ayda günde 17 saata kadar, 1 yaşına kadar ise günde 15 saate kadar ve 2 yaşına kadar ise günde 14 saate kadar uyumanın sağlıklı bir gelişim için büyük önemi vardır.

 

Unutmayalım ki güne zinde başlamanın bir yolu da yeterli ve kaliteli bir uyukudan geçer.

 

Kaynakca: Newscientist, Current Biology , Sleep

 


 

Dr. Umut Cagin

[email protected]